主持人鲁豫54岁了，平刘海造型显年轻，状态超好，她是如何抗衰的

近年来，对于鲁豫，很多人都会讨论她的身材，因为鲁豫是真的很瘦，身高有164，体重却只有80斤，如今的鲁豫无疑是一位成功的女性。

近日有很多的报道宣称，鲁豫穿着背心再搭配清爽短发，看起来非常干练。也可以看出鲁豫的体型更偏向于纤瘦型，作为知名的主持人，鲁豫那比例不合适的身材也给大家留下很深的印象，鲁豫尽管54岁了，却还是很年轻有活力，对于身材的管理也是不错的，听说她就很喜欢练瑜伽，大家都知道主持人是很忙的，忙到没时间健身。

所以对于很忙的人来说在家练瑜伽是一个很好的健身运动。下面便是一些瑜伽练习技巧。

肩背压力的释放

1、静坐调息

首先找到一个舒适的盘坐坐姿，让坐骨向后去拨开，头、颈部向上伸展，绕肩吸气向上，呼气向后下沉，然后闭上眼睛，反转掌心，大拇指和食指相触，观察整个身体的下盘，沉向地板，整根脊柱拉直向头顶，把意识集中在肩上，在吐气的时候，肩膀放松，腋窝柔软下来，把大臂的外侧继续下沉，让眉心保持舒展开，透过鼻腔顺畅的吸气，慢的吐气。

2、肩颈伸展式

再一次把肩向上提起，吐气绕肩下沉放松，将头部倒向右侧，让右耳去找右肩膀，很多人坐的时候喜欢身体侧弯，或者把左肩向上抬起。做这个动作需要把脊背保持中立，左肩努力下沉，感觉到整个左侧脊椎的伸展，感觉吸气的时候，气息吸到左侧颈部，吐气的时候，肩在放松，继续饱满的吸气，下一次吸气的时候，试着把左边向外展开，向下沉到45度角的位置，可以帮助加强脊柱的伸展，使手指尽量张大，手臂再向外旋，停留住，随着吸气慢慢带回来，左臂落，反方向呼气头部倒向左侧，做相同动作。

3、猫式

两脚向两侧张开，脚背推地，让脚背压住地板，大腿和地板保持垂直，保持不动，吸气的时候试着让整个手臂向前方伸展，保持大腿的位置不动，呼气，胸口向下压地，让下巴下沉到地板，做练习的时候把呼吸带过来，每次吸气的时候，吸到肩胛骨中间，去的时候再用胸廓下沉，接下来湿气也抬头，重心前移，慢慢的趴到地板上

4、眼镜蛇式变体

双臂向后，用到伸展带，把伸展带放在背部的后方，两手抓住带子，伸展打开与肩膀同宽，绕动肩膀，吸气手用力拉动伸展带并且把手臂上举，脚趾脚背压地吸气把胸廓往上提拉长手臂到上方停留一下，吐气还原伸展带，放松一下，左脸推地，放松肩膀下沉

5、牛面式

左腿弯曲，两髋内侧夹住，吸气把手臂向上举，前腿弯曲，打开胸口，面部先转正，收腹，呼气弯曲左臂，把左手放在肩胛骨的中间，右手去推手肘，吸气抬头，展开松口，停留呼吸，吐气，右臂向后旋，两手扣在一起，吸气打开胸廓，再把面部转向前方，下侧手背推动肩胛骨。

以上是一些瑜伽锻炼体式，想要拥有美好身材的朋友们，是不是已经体会到其中的奥妙了呢。没有人的身材是天生就好的，努力锻炼才是王道。