1、在人整体保持一个固定姿势的状态下用意念诱导肌肉完全放松，肌肉完全放松了当然韧带就要出力了，不然这个姿势就保持不住。
就象用两根绳子同时拉车，一根绳子放松了，另一根绳子就要承受更大的力量。
2、极力伸展关节或者弯曲关节，以人为用力的方式拉紧韧带并保持一定时间，以此达到提高韧带强度的目的。
比如站桩时一般要求头往上顶屁股往下坐，其实就是在主动拉抻脊柱，锻炼脊柱的韧带。
练筋的方法？
有多种方法来练筋。
首先要明确的是，练筋可以包括按摩、拉伸、放松等多个步骤，这些步骤互相补充，可以让肌肉更好的得到锻炼。
从最简单的开始，可以通过进行日常活动来锻炼筋骨，如步行、跑步、爬楼梯等，这些运动都可以让身体有所伸展，提高筋骨的灵活性。
其次，可以通过针对特定身体部位进行拉伸来锻炼筋骨，如常见的仰卧向前屈膝、俯卧撑、墙角伸展等拉伸动作。
最后，按摩也是练筋的重要一环。
使用按摩球、按摩枕等工具来按摩筋骨，可以帮助促进血液循环，放松肌肉，让身体更加舒适。
可以根据个人情况选择不同的方式，但无论怎样，保持每天适度的练习是非常重要的。
练筋的方法？
有多种方法来练筋。
首先要明确的是，练筋可以包括按摩、拉伸、放松等多个步骤，这些步骤互相补充，可以让肌肉更好的得到锻炼。
从最简单的开始，可以通过进行日常活动来锻炼筋骨，如步行、跑步、爬楼梯等，这些运动都可以让身体有所伸展，提高筋骨的灵活性。
其次，可以通过针对特定身体部位进行拉伸来锻炼筋骨，如常见的仰卧向前屈膝、俯卧撑、墙角伸展等拉伸动作。
最后，按摩也是练筋的重要一环。
使用按摩球、按摩枕等工具来按摩筋骨，可以帮助促进血液循环，放松肌肉，让身体更加舒适。
可以根据个人情况选择不同的方式，但无论怎样，保持每天适度的练习是非常重要的。
