腰疼最快缓解方法,腰疼,找准根源才能更好康复!(附专业训练方法)

这些习惯才是你腰部疼痛的根源

1

你的坐姿

很多人觉得坐着比站着舒服,但意外坐着时腰椎承受的压力高达站位的140%,所以必须重视坐姿。 坐下的时候,把腰挺直,双脚平放在地上。 不要长时间保持姿势,也不要长时间强迫体位。 坐的时间长了的话,请起床来回活动,缓解腰背部肌肉的疲劳和紧张。

此外,应尽量选择有靠背、靠背弧线贴近腰椎自然弯曲的椅子,腰后用软垫支撑,减轻腰部承受的重量。 座垫必须有一定的硬度,对腰椎应起到一定的支撑作用,缓解腰肌压力,使坐位时腰肌能放松。

一直坐着的腰太累了,早上起床的时候,活动一下腰,前后伸展,左右转动比较好,以免腰从静止状态直接变成对腰施加负荷的动作。 电脑操作也一样,通过调整椅子和桌子的高度,将键盘放在最佳位置,尽量保持腰直。

2

你的站姿

当你昂首挺胸时,脊柱承受100%的压力; 弯腰会对脊柱造成200%的压力。 所以,站着的时候,双脚着地,不要偏向任何一只脚。 倾斜站立时,一侧肌肉紧张加剧,时间一长,不仅肌肉僵硬疼痛,腰椎两侧受力,腰背部疼痛,压迫脊柱和周围神经,影响心肺功能。

我认为良好的站立姿势是下巴稍微缩回,肚子稍微收紧,骨盆稍微向前伸出。 长时间站立工作时,宜将一只脚放在10—15厘米高的踏板上,一点一点地交替双脚,以减少腰椎负荷。 搬运重物时,不要笔直弯腰,先蹲下,保持上身直立,再用腿的肌力站立。

3

你的睡姿

选择适合自己的床垫,睡觉时完全放松背部休息。 躺下时,最重要的是避免腰椎扭曲,在床上翻身时,整个腰部一起整体翻身; 侧身睡觉时要挺直腰,膝关节稍微弯曲; 仰卧时,腰部可加巾卷或薄靠垫,保持腰部弧度; 起床时先侧身,双脚放在床边,用手的力量支撑身体。

4

你的背包

英国脊椎治疗协会的调查显示,超过一半的英国女性忍受着背包的疼痛。

国内调查显示,因背包过重而出现“肩背酸痛”、“左右肩部台阶”等症状的人已占70%以上。 背包过重、姿势不适时,容易引起脖子酸痛、肩膀酸痛、肩膀下垂,甚至脊柱侧凸等问题。 是时候给你的背包减负,给健康加分了。

专家介绍,背包选择4.6公斤以下,双肩包和挎包最安全,宽肩背包。 背包里感到肩膀和背部疼痛时,马上停下来做一分钟的伸展运动,如果情况不允许的话,可以从肩膀上取下包夹在腋下几分钟。

5

搬运重物的姿势

日常生活中用力要科学合理,搬运重物时,首先要使腰部肌肉处于紧张紧张状态,然后使用正确的搬运姿势。

搬运时,屈膝下蹲,物体尽量靠近身体; 起身时身体前倾,重力分担腿部肌肉,减轻腰部负担; 逐渐用力,避免腰部受力剧烈,必须站稳后迈步防止腰部扭伤。 对于几乎不做体力劳动的白领们来说,这一点应该特别注意。

另外,在日常家务中,要养成好习惯。 取洗衣机里的衣物时,首先要上半身直立,单膝着地,减少腰部压力; 淘米水尽量直立,减少弯腰次数。

另外,长时间弯腰后,不要突然笔直站起来,不要弯腰。

对于腰背部肌力较弱或活动强度较大的活动,为了提高腰背部肌力,必须事先用腰带保护腰背部,就像举重运动员或摔跤运动员佩戴的宽幅护具一样。

6

还有你的鞋

5厘米以上的鞋跟会引起健康问题。

昂首、挺胸、收腹是美丽的,但维持这些美丽的代价,是背部和腰部的肌肉,特别是腰部较大的肌肉,长时间收缩、疲劳,最终会引起肌肉的劳损。 如果你是高跟鞋控,最近感觉腰酸背痛,早上轻黄昏重,很可能是肌肉消耗。

穿高跟鞋的话腰椎会过度向前突出,会给腰椎施加很多本来必须承受的压力。 尤其是腰部肌肉损伤后,腰椎保护减弱,腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病也为期不远。

腰痛功能的锻炼方法

通过科学合理的功能锻炼,可以增强腰肌力量,加强腰椎稳定,减少病情复发的可能性。 腰椎训练的主要方法如下。

1

燕飞法

俯卧在床上,双手后、后仰脖子,挺胸抬头,用颈部肌肉使头胸离开床面,同时伸展膝关节,用腰部肌肉抬起双下肢也要从床面抬起。 坚持3-5秒,然后放松肌肉休息,练习就完成了。

2

五点支撑法

仰卧在床上,膝盖屈在枕头上,双肘和背、双脚支撑床,脊柱和臀部从床面抬起,头肩(一点)、双肘(两只脚)两点)五点支撑身体整体重量,持续3-5秒。 之后,放松腰部肌肉,放下臀部休息。

以上两种方法可以很好地锻炼腰背肌的力量。 请按顺序进行,每天锻炼好几次。 训练强度要根据个人情况进行调整,在不感到违和感的程度下,逐渐增加训练量。

要注意的是,运动的时候要做到每一个动作,不能只追求数量,最重要的是做到每一个动作都能做好、能做好。 为了胜利,三天打鱼两天晒网是没有效果的。 请一定要坚持长期的训练。

腰椎疾病是一个长期慢性的过程,不良的工作生活习惯是祸根。 那会以你没注意到的速度,慢吞吞地成为杀手。 所以,腰背肌的锻炼也不能操之过急。 一蹴而就,短期内效果可能不大,但只要努力就一定会胜利。 多想想这个办法,不花一分钱,安全有效,大家更能接受。 希望家人互相监督练习,共创双赢。

推荐用于腰部疼痛的运动项目

游泳,特别是蛙泳是锻炼腰椎的最好运动方式,游泳适合任何年龄段的人。 此外,它是非负重活动,运动量大,不易疲劳,不易造成意外损伤,还能缓解精神压力。

发达的腰肌和腹肌像夹板一样能很好地保持脊柱的动态稳定性,保护腰背部不受损。 强健的腿能有效分担腰背部的负担,阻止和缓解腰部疼痛的形成,游泳主要是练习这些肌肉群。

此外,游泳还可以保障脊椎间组织的营养供应,保持其弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。 需要注意的是,游泳要注意保暖。 特别是寒冷的时候,运动前要做充分的热身运动。

腰疼最快缓解方法

推荐阅读