1. 体重减轻到原体重的10%左右，即减轻了10公斤左右，可以开始进行轻度有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
2. 体重减轻到原体重的15%左右，即减轻了15公斤左右，可以开始进行中度有氧运动，如快走、跑步、骑车等。
3. 体重减轻到原体重的20%以上，即减轻了20公斤以上，可以开始进行高强度有氧运动，如高强度间歇训练、有氧健身操等。
大体重适合跳绳还是跑步？
大体重减肥比较适合跑步、跳绳、游泳等运动。
1、跑步：如果体重较重，每天可以坚持30~60分钟的跑步运动，在跑步的过程中可以促进全身脂肪的燃烧，有助于降低体重。
2、跳绳：跳绳运动属于强度比较大的运动，可以每天坚持跳500~1000个，就能够达到减肥的效果，而且跳绳的次数越多，减肥效果会越好。
3、 游泳：每个人的身体情况不一样，如果在运动的过程当中膝盖部位受到损伤，也可以通过游泳的方式来消耗体内的脂肪，游泳通常对膝盖部位产生的压力比较小，同时坚持下去也可以达到减肥的效果。
大体重适合跳绳还是跑步？
大体重减肥比较适合跑步、跳绳、游泳等运动。
1、跑步：如果体重较重，每天可以坚持30~60分钟的跑步运动，在跑步的过程中可以促进全身脂肪的燃烧，有助于降低体重。
2、跳绳：跳绳运动属于强度比较大的运动，可以每天坚持跳500~1000个，就能够达到减肥的效果，而且跳绳的次数越多，减肥效果会越好。
3、 游泳：每个人的身体情况不一样，如果在运动的过程当中膝盖部位受到损伤，也可以通过游泳的方式来消耗体内的脂肪，游泳通常对膝盖部位产生的压力比较小，同时坚持下去也可以达到减肥的效果。
