羡慕!歌手萧潇45岁像20岁少女,她是如何做到的?当然离不开自律

今天想给大家介绍一位主唱,那就是爱要坦荡荡的主唱萧潇。很多人都说萧潇是歌红人不红的歌手。你也可能不认识萧潇,但你一定听过她的歌,就是那种没听过不是中国人,有种不到长城非好汉的既视感。有《爱要坦荡荡》、《握不住的他》,在当时是耳熟能详的歌曲。

  • 萧潇除了是一名歌手,她还是娱乐圈的老从业人员,一名演员。可以说萧潇是一名很出色的艺术家,对于乐器,有很多她都会弹奏,比如钢琴、大提琴、吉他、尤克里里、班卓琴,对于DJ也有自己的见解,真的是非常出色。

  • 最近,网上有很多报道,尽管她今年已经45岁,但她身材仍旧前凸后翘,曲线明显,身材也是纤细又结实。很多人感叹,活了半生,仍然还是个个少女,令人羡慕。身材如此之好,我想,在萧潇闲暇的时候,一定非常热爱健身运动。下面给大家介绍一些瑜伽健身运动方法。

  • 柔软脊柱

    1、婴儿式

  • 先把身体向右扭转,用婴儿式开始,做婴儿式的时候,臀部向下放于脚后跟,双腿之间的宽度,以肋骨为准,当吐气,俯身向下的时候,要把肋骨外端放在双腿内侧,额头放在瑜伽垫上,吐气向下,闭上眼睛,调整呼吸,选择适合自己和喜欢的位置来进行调息练习,大脑平静下来练习,呼吸会越来越顺畅。

    1.跪立侧腰伸展

  • 额头离开瑜伽垫子子,把双手呈杯口状,点地,然后将双手缓慢向左侧移动,注意的是,当双手向左侧移动的时候,手是要等长的,然后颈部后侧尽可能多得向远方拉长,如果这个时候双腿有分开,就需要把双腿并拢。双手之间的宽度依然是与肩同宽,在这里的时候,让整个大臂向外旋,手臂依然是远离肩膀,肩膀远离耳朵,可以选择在额头下面垫一块砖,也可让目光凝视地面,感受右侧腰的拉伸与延展,这是一个非常好的释放压力的体式,五次呼吸的停留。去享受这一刻的感觉,当双手呈杯口状的时候,可以更好地去刺激腋窝。

    2.猫式

  • 吸气含胸弓背向前,掌心按在垫子上,双手打开,与肩同宽,把双腿膝盖打开,与髋同宽,脚背贴地,后背放平,眼睛凝视垫子,吸气肩膀锁骨依次展开,脊柱向远方向上伸展,吐气收腹,在做猫式的时候,把气息再拉长一些,整个气息贯穿到身体当中。

    3.猫摇摆式

  • 把后背放平,然后把身体向左侧扭转,让眼睛去看向左侧髋外,吸气收回,吐气向右边扭转,用这个动作来柔软侧腰和脊柱,进行五组练习。始终保持骨盆的稳定,不要让臀部左右移动,然后做画圈练习,在画圈练习中,完全可以根据身体的感受去扭动身体,都是可以,只要是舒展就好,没有特定的方向和规律,就是为了让脊柱更灵活一些。

    4.新月式变体

  • 弯曲右腿膝盖,脚背贴地,首先要调整一下,左腿的膝盖和脚踝垂直向下,形成一条直线,然后髋关节向正前方,把双手掌心托在腰间,先做一个悬肩向后,胸向前推的练习,延展上升的躯干,加一点点的后弯,只要一点就好,不要太多,做这个动作最多的是需要控制。吸气的时候脊柱回收,呼吸的时候俯身向前,把右手搭在左腿的膝盖上,吸气把右手向旁打开向上,呼气的时候让左腿推住膝盖,保持身体稳定,然后把脊柱向左侧倒,呼气侧腰脊柱依次收回。

    5.新月式扭转

  • 弯曲手肘,把右手手肘放在膝盖的外侧,然后合掌,手掌对推,去给脊柱更多向上的力量,然后把身体向左后方扭转,肩膀和锁骨自然打开,让下颚和面部都向左后方轻轻地转动,最后吸气,把身体收回,双手向上,呼气的时候把双手俯身向前向下,勾右脚伸直膝盖,右脚后跟向后旋转,然后让吸气右手向前方打开,呼气的时候,会做一个反站式。

    这么多的瑜伽练习体式,大家赶紧练起来吧。

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