正文摘要:
睡觉是人们生活中必不可少的一个环节，睡眠质量好坏会直接影响我们的身体健康状态。人的一生中大约有三分之一的时间都在睡觉。但相信大家都经历过失眠的痛苦，有些人一到晚上就格外兴奋，辗转反侧就是睡不着觉，闭上眼睛脑子乱糟糟的，整晚的不能睡觉。那么失眠应如何快速入睡？适当的做些运动有助于夜晚更快入睡，晚饭过后可以出去慢跑、散散步，可以使人感到疲惫，而在这种状态下，就不容易出现胡思乱想的情况，有利于睡眠，同时运动也需要注意节制，如果运动过度反而会出现精神亢奋，变得难以入睡。失眠的时候如何快速入睡究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。
睡觉是人们生活中必不可少的一个环节，睡眠质量好坏会直接影响我们的身体健康状态。人的一生中大约有三分之一的时间都在睡觉。但相信大家都经历过失眠的痛苦，有些人一到晚上就格外兴奋，辗转反侧就是睡不着觉，闭上眼睛脑子乱糟糟的，整晚的不能睡觉。那么失眠应如何快速入睡？
1.听音乐
平时可以通过听音乐进行缓解，尽量听一些较为平缓的音乐，选择一些轻音乐，闭上眼睛，慢慢的匀称的呼吸，很快便会入睡。
2.戴上眼罩
晚上睡觉可以戴上眼罩，可以让眼睛的感光敏锐度减弱，但只适用于部分人群，某些人可能会感到不适应。
3.适当运动
适当的做些运动有助于夜晚更快入睡，晚饭过后可以出去慢跑、散散步，可以使人感到疲惫，而在这种状态下，就不容易出现胡思乱想的情况，有利于睡眠，同时运动也需要注意节制，如果运动过度反而会出现精神亢奋，变得难以入睡。#失眠##入夜就失眠##睡眠#
失眠的时候如何快速入睡相关阅读：
常按4个穴位，失眠不来找！助你一觉到天亮
俗话说“三寒两倒七分饱”，是健康百岁的三大法宝。
对于人体来说，阳气盛时工作效率最高，因此，白天应尽可能多劳作，待有一定疲劳困乏感后，利用夜间阴气盛的时机休眠。
提升睡眠小技巧
01保证白天有足够的光照
调节昼夜生物节律的关键要素是光线，只有白天光线足够亮、晚上光线足够暗、睡时环境足够黑，才能确保褪黑素正常分泌，进而保障睡眠深度。
02忙闲有度的轻松社交
白天想尽办法忙起来、晚上极尽所能闲下来。越是临近睡眠，越不主张做剧烈运动，否则很容易因为兴奋而难以入睡。
03适当的腹部按摩
腹部是脾胃脏腑之所在，脾胃为气机升降的枢纽，《黄帝内经》说“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危”“胃不和则卧不安”。
现代医学研究已证实肠- 脑轴的存在，认为腹部是人的第二大脑，并提出“腹脑理论”。
经常采用艾灸、腹部按摩等方法，能有效促进气血流通、提升睡眠质量，从而改善免疫力。
04睡前泡脚
建议睡前可以使用温水进行泡脚，由于脚部在温水的刺激下，可使局部血管充分扩张，从而促进全身血液循环，此时各项器官在正常血液循环的作用下，对于睡眠质量可能有所提升。
一定要注意好时间以及水温，如果时间过长可能会导致局部皮肤出现水肿现象。同时水温出现过高、过低时，不仅不能起到促进血液循环作用，可能对于脚部皮肤还会出现一定损伤刺激。
▼
助眠穴位
常按4个“助眠穴”，睡个好觉不再难！
01 安眠穴
安眠穴位于在胸锁乳突肌和头夹肌中，耳后高骨后方凹陷处。顾名思义，此穴能安神定志、促进睡眠，而且，该穴也是改善头部气血循环的要穴。
02 印堂穴
印堂穴位于人体额部，在两眉头的中间，经常按揉有明目通鼻、宁心安神的作用，临床上主要用于配合治疗失眠、头痛、鼻渊等病症。印堂穴位于两眉正中处，可在睡前用拇指推摩印堂穴2~3分钟。
03 足三里穴
足三里穴是健康大穴，泡完脚后，顺便揉一揉，可补益脾胃、调养气血，长期坚持有延年益寿之效。此穴位于外膝眼下三寸、两筋中间。用左右手指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。
04 三阴交穴
三阴交穴在足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经交会之处。这个穴位用途很广泛，除了可以健脾益血外，也可调肝补肾；亦有安神之效，可帮助睡眠。此穴位于内踝上三寸、胫骨后缘处。用左手大拇指按揉右脚三阴交穴，再用右手大拇指按揉左脚三阴交穴各3分钟。
来源： 约见名医
