肩膀内扣圆肩驼背怎么矫正? 如何快速摆脱圆肩驼背?

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如何纠正肩膀内扣圆肩驼背?

步骤/方式1:进行颈椎伸展,双手十指交扣抱头,向后仰头。

步骤/方式2:进行斜方肌拉伸,右手抱住左耳,向右倾斜头部,使左肩下沉,进行斜方肌伸展。

步骤/方式3:进行猫式伸展。将手臂与大腿垂直贴合地板,吸气时胸腔向前延展,双肩远离耳朵,头向上,使颈部后侧舒展拉伸。

如何快速改善圆肩驼背?

1. 在平常的走路中,保持挺胸的姿势,避免含胸驼背。也可以通过站军姿或练习舞蹈来训练自己的姿势。

2. 俯卧在地上,膝关节伸直,双脚尖绷紧,双臂向前抬起与双腿保持同样的高度,使腰背的肌肉一直紧绷。然后进行一些还原动作,每次做大约12个。在运动时要求双腿保持紧绷,头昂起,胸挺起。

3. 仰卧,双臂伸直放在体侧,保持背部离地的状态。然后用力挺胸保持两秒钟,每次做10个。在挺胸时,背部离地面要达到最高点,脖子不能放松。

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