话说最近刷微博，感觉向佐好像突然就找到了上热搜的流量密码。
一言不合就晒碧婷...而且每次只要发郭碧婷，点赞评论就屡创新高
(资料图片)一家人去迪士尼玩，向佐也全程记录了自己一路撑伞的好男人日常
看着照片里一家四口很温馨的场面，不少网友大呼甜蜜恩爱
但也有人觉得向佐多少带点表演型人格，感觉有点做戏成分~
甚至觉得郭碧婷在这段婚姻关系里，是妥妥的「豪门工具人」
于是向佐本人也现身评论区玩起了自己的梗
不过也难怪网友们会这么联想~
自从生完二胎后，郭碧婷就几乎停掉了所有社交媒体的更新，也不再出席任何公开活动
常年出现的地方，也都是各种路人偶遇的照片里
发福、疲惫、衰老、甚至打扮邋遢，都成了她的形容词
甚至前段时间好不容易复工，也是被网友们一通拉踩...
不仅被嘲生图含胸驼背脖子粗，还腿粗臀塌
还被吐槽，「二胎后的郭碧婷是越来越像向太了」
不过从最近向佐最新晒出的照片来看~
网友却神奇的发现，才过了短短的几周时间，郭碧婷却是颜值逆袭了
而关于郭碧婷短时间回春的真相，一姐却从一篇研究文献里发现了端倪~
U1S1，这篇文献的研究对象全是女性，可以说是非常具有参考价值！！！
话说就在今年3月，国际顶刊Aging就刊登了一篇关于衰老的重磅研究成果
△文献来源 Aging (Albany NY). 2023 Mar 31; 15(6): 1833–1839. doi: 10.18632/aging.204602
而且不吃药、不打针，就只是改变了生活方式！！！
结果2个月的时间，就让平均年龄57.9的参与者们，生物学年龄年轻了4.6岁。
神奇的是副作用居然是姐妹们梦寐以求的减肥...
更离谱的是，短短的2个月~
其中一位实际年龄62岁的参与者姐妹，生物年龄甚至年轻了11岁
一姐在深扒了一遍参与者的抗衰干预全过程以后，也是大受震撼！
目前也对照着实验中的抗衰干预手段，亲测了4周~
可以说实验里无论是饮食侧还是生活方式侧，都非常适合姐妹们学习。
而在生活方式侧，研究中的参与者主要遵循了以下三点干预措施。
⭐干预措施一
就是保证每周5次，每次至少30分钟的运动。
运动强度达到自觉强度的60%-80%
可能有姐妹会疑惑，「这个啥自觉强度的60%-80%是多少？」
其实换算成运动时心率，大概就是每分钟130-150次。
姐妹们只需在30分钟的运动中感觉呼吸比较急促，略感吃力即可。
⭐
干预措施二
则是每天保证2次、每次10分钟的呼吸降压训练。
目的是为了尽可能的缓解压力导致的衰老现象
具体的操作，研究人员采用了赫伯特·本森医学博士开发的「专注呼吸训练」。
简单来说，就是在10分钟的时间里一边感受深吸气＆呼气的整个过程，一边数息。
忘了自己数到哪里了或是不确定数到哪里，就从头开始数。
⭐干预措施三
就是现在很多姐妹都注意不到的微习惯了！！！
每天保证至少7个小时的睡眠
研究人员之所以执行了睡眠干预~
主要是因为目前多项研究都直接或间接的发现，低于7小时的睡眠时长和衰老有关
而且可以说绝大多数存在肚子肉肉多的姐妹，都是没有注意过这个微习惯。
其实早在2014年，就已经有针对睡眠和内脏脂肪关系性的研究了。
一姐先说研究的结论，睡眠不足可能会增加内脏脂肪，相反增加睡眠时间有助于减少内脏脂肪
△文献来源，Observational Study 2014 May这项为期6年的研究以193个实验者为样本。
最终发现将睡眠时间从6小时增加到7-8小时，可以让内脏脂肪的增长减少大概26％。
所以每天保证至少7小时的睡眠，真的是非常有必要的微习惯哦。
当然研究人员除了对参与者们进行了以上生活方式侧的把控，饮食环节也进行了特殊的管理。
而饮食侧，参与者们则是进行了「sirtfood饮食法」
△来源《health-guide》 Jul 22, 2021限制了简单碳水化合物，以抗炎食材为主，并保证充足的动物性蛋白和健康油脂。
每天进行限时进食，保证12小时内吃完所有食物。（晚7点-早7点禁食~）
并保证每天8杯水（≈1500-1700ml）的摄入
关于研究中具体的饮食策略，一姐也给姐妹们扒出来了（一姐也在文末整理了改良后的汉化版）
U1S1，这个饮食方案还是非常值得一试的！
要这道这套饮食方案除了可以有效抗衰，最大的作用还能有效减脂。
尤其适合大基数和小基数想保持身材的姐妹~
据说科比的遗孀瓦妮莎就通过这个饮食方法~
最近2个多月内狂减体重60斤，整整变了一个人
而且通过这种饮食法成功减重后的瓦妮莎，就连胸都没有小多少
发布于：北京
