前阵子咱们不是看了Lisa和家族衬2214亿美元的LV三公子的恋情风波嘛
但Lisa一直没有正面回应这件事，没想到最近Lisa又被爆出LV家族同行度假的传闻！
(资料图片)不仅仅被网友拍到两人在私人候机室的同框图
而且三公子还在网上大秀一款粉丝系手表~
被评论区指出有点BLACKPINK的味道
更有细心的网友发现这组照片里的秘密！！！
照片中的白色编织椅子和旁边的绿植，与之前Lisa晒出的照片高度吻合
更加实锤的是，Lisa和二公子老婆在ins上发布了多张同一个地方的美景
△讲真，这椅子和这小巷子完全一模一样嘛！这看起来实锤不少呀，不过很多网友对Lisa作为爱豆还谈恋爱有点意见了
但不少粉丝表示~
「Lisa当爱豆以来一直尽职尽责业务能力强，而且这个绯闻对象也不简单，祝福咋了」
也有大方的网友说「咱们也谈不到，就让她谈呗」
原来恋爱都是爱豆在谈啊，难道孤寡的只有一姐吗？
虽然有点悲凉，但沉迷美色的一姐还是被Lisa的一组泳装照给迷了眼
好美的背影，好自信随意舒适的氛围啊！
尤其是瞅瞅这美背，着实让一姐也是有点羡慕了
说到背的问题，很多姐妹明明不胖，但是却有一个比墙还厚的背。
不仅穿什么都显壮，而且还显老显猥琐......
话说针对瘦背和厚背的体态改善，最近一姐在某书上还真刷到了一个视频~
据说是「瘦背天花板」的摸门框瘦背法
△@啾啾有点馋号称是家里有门框就能做，而且一周就能见效让背变薄不少？
帖子一发出，就有网友表示「又在这里骗人」
也有行动力强的姐妹赶紧就练上了~
第一天打卡才做了两组，就累得汗流不止，浸湿了衣服
还有坚持了一周的姐妹亲身做证确实是有效果的
严谨的一姐为了验证效果，迅速发动同事占领了公司里所有的门框！
做完一套下来之后，发现这还真不是骗人的。
但是U1S1，一姐在做的过程中却发现这个博主有些动作还是存在蛮多bug的。
如果盲目跟着做，很可能让姐妹们在不知不觉中就翻车了！
so，今天一姐就给姐妹们分析一下「摸门框瘦背」的5个具体动作~
想准确、高效瘦背的姐妹们，赶紧看这里啦
动作一：上下摸门框
这个动作一姐还是比较推荐的~
因为它能够高效的帮助姐妹们锻炼你的下斜方肌
姐妹们要知道，其实斜方肌可是一块很大的肌肉！
它一共包括上、中、下三个部分
让很多姐妹觉得难看、影响气质的斜方肌肥大。
其实主要是指上斜方肌过于发达
而想要让背变薄、开肩、消除丑丑的上斜方肌，姐妹们就可以多试试这个动作。
通过锻炼强化下斜方肌，从而减少日常生活中对上斜方肌的代偿。
而且在这个动作还有一个好处，就是会让平时下意识耸肩的姐妹们找到沉肩的感觉！
不过做这个动作时，姐妹们不要忘了门框，它的作用也很关键，能够帮助我们辅助定位。
因为如果没有门框的话，做着做着，双手就可能没办法保持向上伸直，手掌会往后翻，影响动作的准确性。
除此之外，勤劳的姐妹左右手分别拿块抹布顺便还能擦擦门框！
这里一姐还要再补充个细节，双手上下运动时要保持背部收紧，避免上斜方肌代偿，不然就适得其反了。
动作二：抱头振臂
这个动作首先需要把双手轻轻搭在耳朵后方，手肘保持弯曲。
然后两个手臂像翅膀一样扑棱起来
姐妹们在做的时候能够感受到背部、颈部的牵拉感很明显。
长期以来不仅仅能够瘦背，对于消除富贵包也有作用哦！
但是姐妹们一定要注意感受发力点，如果背部没有任何感觉说明动作没有做到位。
这时要检查一下，看看动作幅度是否偏小，是否不自觉就低头了。
同时也要注意保持脖子放松！！
评论区有姐妹反应，练的时候脖子有一种紧绷感，甚至练完之后脖子颈椎很难受，这就是发力不对，脖子代偿了
清楚原因之后，一姐也教姐妹们两招解决办法~
一是学会正确沉肩，二是练的时候刻意提醒自己脖子要放松。
动作三：双手合十左右画圈
这个动作对舒展背部非常有好处，姐妹们放心跟练
它有效锻炼到我们的背阔肌、竖脊肌、冈下肌等。
可以让姐妹们有效活动背部的肌肉，缓解背部疲劳感。
同时腋下和侧腰也有一种被拉伸到的感觉，对于瘦腰也是有一定效果。
但这里一姐要敲黑板了！！！
做这个动作的时候，姐妹们也要保持肩胛骨并拢，移动双臂，不要低头，脖子不要用力。
动作四：双臂与肩同宽外伸内扩30次
这个动作一姐也觉得还不错~
因为它能够让背部小肌群有一种酸爽的感觉
还能帮助姐妹们保持抬头挺胸状态，改善影响气质的驼背。
但是视频的姐妹很明显发力不对，呈现一种很轻松随意的状态。
这很可能和这个姐妹对背部发力的感知强弱直接相关。
所以对于刚上手训练的姐妹，一姐更推荐下面这个动作
△动作要领①双手向前平举的同时微微拱背，再弯曲手肘向两侧打开，同时夹背；②手臂再次向前平举的同时微微拱背，再伸直手臂向两侧打开；③打开胸腔。
动作五：手上增加重量，双手举头30次
这个动作能够有效锻炼整个背部以及肩部的肌肉。
可以说瘦背效果杠杠滴，还能让烦人的拜拜肉变小不少
但是一姐提醒一下（敲黑板！）
视频中博主的动作很明显犯了一个错误，双臂往上举过头之后，肘关节过度伸展
这种用力过猛的行为不仅影响了动作的效果，还会加重肱骨前移、圆肩等体态问题！
要知道肘关节超伸时，我们的关节就会处于完全卡死状态，从而导致手臂力线不正。
在运动的时候会导致肩关节不稳定，肩袖肌群无法正确收缩
久而久之，我们的局部脂肪不断堆积，蝴蝶袖，大肉背也跟着来了……
因此姐妹们做这个动作的时候，需要微微屈肘，不能将双臂完全伸直，一定要避免超伸！
一姐这里总结一下，「摸门框瘦背」的几个关键点，姐妹们赶紧Mark起来
「摸门框瘦背」关键点
1、一组30次，每天做3组。
2、身体和门框平齐，双脚打开与肩同宽。
△@力量少女小茄子3、做动作时保持沉肩。
做这些动作要保持沉肩状态，不要耸肩！不然非常容易斜方肌代偿，斜方肌越来越高……
很多姐妹都找不到沉肩的感觉，这里一姐教给姐妹们一个学会沉肩好办法
站立时，背挺直；把肩慢慢耸起，然后慢慢下放；下放过程中感觉肩胛骨尖一直向下、往内收；在底部保持一段时间，然后重复进行，多熟悉沉肩的感觉。
4、锻炼时收紧核心。
同时整个训练过程也要学会收紧核心，不知道核心怎么在哪的姐妹，一姐也分享一个寻找核心小妙招
保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收紧的感觉。
发布于：北京
