大家好，我是老胡。
如果问朋友们一个问题：“你觉得最棒的动作电影明星是谁？”
我想大多数人的回答都会是阿诺德·施瓦辛格，他主演的《魔鬼终结者》系列是永远的经典，可以说是“无人不知，无人不晓”。
史泰龙早期主演的《洛奇》系列，奠定了他在动作电影界的地位，接下来主演的《第一滴血》系列，更是让他在好莱坞的地位如日中天！
无论是施瓦辛格还是史泰龙，两个人都拥有健壮的体格，发达的肌肉，这也是众多影迷崇拜和欣赏他们的原因之一。
而史泰龙却是一个纯粹的健身爱好者，只是因为他的身材练得太棒了！好像职业健美运动员一样，所以很多人误以为史泰龙也是是职业健美选手出身。
他出身贫寒，为了生计，曾在电影院当检票员，在纽约市区动物园负责给狮子的笼子做清扫工作。
更为不幸的是，史泰龙在一所慈善医院出生，由于难产，医生用助产钳助产，造成史泰龙左脸颊部分肌肉瘫痪，左眼睑与左边嘴唇下垂，导致语言迟钝，吐字不清。
而这一切都看在了制片商的眼里，本来一心想找一位有名气的演员来演《洛奇》男主角的，但史泰龙特有的气质和魁梧的身躯征服了制片商，最终以高额的报酬邀请史泰龙担任了《洛奇》的主角。
史泰龙曾说：“我是一个幸运儿，钱挣了不少，但不是一切都到头了，我从精力上付出了很多代价，自己的价值也在创造中得以体现，但人的体能是具有无穷潜力的！”
史泰龙认为任何人都有可能成为大人物，只要你能够拥有坚强的信念和去实现既定目标的勇气。
史泰龙对健美运动的酷爱，使他从中尝到了甜头，他说：“我必须永不停歇的训练下去，就像上了田径场，永远不知道尽头在哪里一样，健美运动永远也没有终点。”
有了奥赛冠军的帮助，史泰龙的身材日趋完美，也为他日后的电影事业打下了更加坚实的基础。
下面我们就来看一看，如何打造像史泰龙一样发达的肩部肌群的方法。
肩部的主要肌群是三角肌，根据肌纤维的分布形态，分成前束，中束和后束三部分。
我们的目标是把肩部打造得更宽，因此我们使用五个动作来锻炼。
做这个动作时，可以使用站姿，也可以使用坐姿。如果你是新手，核心稳定差，可以使用史密斯机来完成训练。
2直立划船
直立划船可以同时发达三角肌和斜方肌，做这个动作时可以使用助力带，因为这样有助于将注意力集中在三角肌上，而不是集中在抓握上。
两手握杠相距约25厘米，然后开始慢慢上拉，直到与双眼齐平，因为动作幅度大，记住使用的重量要稍微轻一些，继续慢慢把杠铃放回到起始位置，重复这个过程。
3哑铃侧平举
双手握哑铃，保持手臂弯曲，侧举的哑铃达到肩平面，直至上臂平行地面为止，然后慢慢放回到开始的位置，这个动作主要针对三角肌中束，发达的三角肌中束可以使你的肩部从前面看上去呈球形，三角肌中束肌肉越发达，肩也就越宽。
做动作时要注意动作的准确性，特别要注意保持臂抬高，拇指朝下的姿势，跟提水壶倒水的姿势一样，要是肘部抬高，拇指向上，三角肌前束的发力就会过多，从而三角肌中束受到的刺激就不足。
4杠铃耸肩
这个动作主要用来锻炼斜方肌，斜方肌和三角肌相邻，想要让三角肌形态更完美，斜方肌也必须要加强锻炼。
为了让斜方肌能够更加孤立发力，做动作时也使用助力带辅助，握距比肩略宽，双手紧握杠铃提离杠铃架，这时尽可能的伸展斜方肌，使肩尽量下垂放松，越低越好，然后开始耸肩，尽量上提，此时可以想象要把耸肩到耳朵那么高，然后慢慢的将杠铃放回到起始位置，伸展斜方肌。
做耸肩动作时，要保持肩膀伸直，不要快速上拉或下降，在做这个动作时不要前后摇晃杠铃，而是把注意力集中在上拉和下放的过程中。
5俯身哑铃侧平举
俯身哑铃侧平举主要锻炼三角肌后束，做这个动作发力时，注意力要集中，收缩肌肉要彻底，离心收缩时动作要慢，以保持肌肉一直处于紧张状态。
最后要注意，肩关节容易受伤，在肩部训练之前要做适当的热身运动，使肩关节充分活动开以后再进行正式训练。
好啦，有了这个训练计划，就赶快行动吧！祝大家早日拥有像史泰龙一样强壮的身体。
