完全不痛苦的减肥方法来了!每天多睡1小时就能减掉20斤

睡眠不足会影响食欲,让我们越吃越多。2019 年的一项荟萃分析指出,睡眠时间每减少 1 小时,肥胖的风险就会增加 9%。既然睡眠不足会增重,那我们可以靠延长睡眠时间来减肥吗?

完全不痛苦的减肥方法来了!每天多睡1小时就能减掉20斤

在 2 月 7 日发表于《JAMA 内科学》的一项针对 80 名成年人的随机临床试验中,美国芝加哥大学医学中心睡眠中心主任、医学博士 Esra Tasali 和她的同事们发现,每晚习惯性睡眠时间少于 6.5 小时的超重人群,通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了 1.2 小时后,每天的总热量摄入能够减少 270 千卡(kcal)。研究者称,按照这个趋势推算,一个人三年只靠多睡一会就能减掉 12 千克。

人类在睡眠中会整晚循环四个阶段,其中第三阶段是慢波睡眠,是深度睡眠的开始,也是生长激素分泌的阶段,而第四阶段是快速眼动睡眠,也是做梦的阶段,如果每天睡眠不足7小时会增加罹患慢性病的风险并降低预期寿命。

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