台湾“奶茶妹妹”走红,常年运动健身,清纯双眸令人心动

转眼间,2022年已经过去了3/4,已经到了深秋,相信还有很多小伙伴觉得今年才刚刚开始,还剩不到三个月的时间,大家有没有完成目标,一起加油吧!

今天小编给大家带来的是一位甜甜的女孩,被称为台湾“奶茶妹妹”,说到奶茶妹妹,大家脑海中肯定会想的就是手捧奶茶的章泽天,确实颜值高身材好,还是一位学霸。如今和刘强东结婚之后,夫妻也是非常的幸福,成为世界排名前500强的富豪。

但今天小编给大家带来的这位妹子被称为台湾奶茶妹妹,说起名字,大家可能不太熟悉,但是看到她的照片之后,很多人都觉得见过她,一头乌黑靓丽的长发,加上萝莉脸,满脸的胶原蛋白,让她看上去非常的年轻,精致的五官,清纯双眸非常的美丽动人,微微一笑,仿佛邻家女孩一样,直男的心都被他融化了。

除了好看的颜值之外,小姐姐的身材更是一绝,常年坚持运动健身的她,随便的一身居家照都能够将完美的身材展现得淋漓尽致,除了好看的颜值之外,身材也是她的加分项,虽然体重不过百,身材纤细,但是一点干煸的味道都没有,全身的肉仿佛非常的听话,都长在了该长的地方,火辣的身材曲线,就算直女看到也会泪流满面。

迷人的小蛮腰以及若隐若现的马甲线,白白的肌肤特别符合亚洲人的审美,特别是微微一笑,真是又纯又欲,美好的颜值配上逆天的身材,仿佛是上帝的杰作一般供人欣赏。

说起身材的改变,还要从十年前小姐姐踏入健身房开始,当时她就觉得一个女孩想要永远地保持年轻,身材是非常重要的一项。于是她便走进了健身房,开始对身材进行管理,从最开始的跑步机,到最后的力量训练,她无数次在挑战着自己的极限,一点一点地坚持下去,才让她收获如此性感的身材。

每次力量训练完,她都会做一些瑜伽和普拉提来拉伸自己紧致的肌肉,让整体线条变得更加的流畅,常年保持的健身习惯,她的身材越来越紧致,这样的好的身材也是她年轻的资本。

身材好的她就是行走的“衣架”,随便的一身搭配都能够将完美的身材展现得淋漓尽致,真是应了那句话:越努力、越幸运。确实如此,自律的生活给她带来每天都是阳光的好心情。

今天,就来聊聊如何负重卷腹摆脱中年油腻,通过这篇文章你将获得以下干货:

  • 为什么练腹不如练核心?
  • 怎样练核心腹肌才明显?

为什么练腹不如练核心?

我们经常用通俗的徒手卷腹来塑造马甲线,是否经历过后腰酸痛的情况呢?这就是卷腹带来的短板,有人怪罪动作错误,有人觉得肌肉发力错误,实际上是腰腹核心力量不强大。

我们经常用卷腹练马甲线,不过是顺着腹肌的竖条形状做反向抗阻力的增肌运动,我们经常练习的上卷腹只能孤立训练腹横肌,而下卷腹只能练习腹直肌,腹肌不过是核心力量的小部分,练腹肌不等于练核心。

研究表明经常使用强大核心的复合型运动往往都能拥有结实马甲线,能刺激腰腹深层肌肉使得肌肉更为明显,因为大肌肉群的调动性。我们经常说的复合型运动就是杠铃深蹲、举重、瑜伽球卷腹、哑铃划船等动作,一个简单运动首先调动的是核心力量,腰腹核心力量强大者能通过大块核心肌肉群影响小肌肉纤维,这样就能燃烧更多脂肪。

所以,功能性复合型运动才是促进腹肌形成的关键。

怎样练核心腹肌才明显?

那核心力量不够强大,为什么练不出强大腹肌?腰腹核心肌肉是支撑人体的重要支柱,肌肉不强大脊椎容易缺乏保护,走路驼背姿态不雅,运动腰酸背痛难以自持,这就是即便有了马甲线也会有伤害,只有锻炼核心拥有最佳腹肌体型,还能大幅度提高爆发力。

那怎样才练提高核心力量呢?瑜伽球虐腹,从激活腰腹核心力量到适当卷腹提升难度,将单一卷腹成为复合型运动,以此刺激骨盆腹肌四块大肌肉群:腹直肌、腹横肌、骨盆底肌群、呼吸膈肌群。

瑜伽球利用球体不稳定性增强运动难度,采用抗屈曲、抗伸展、抗侧屈、抗旋转风功能性姿势让躯干处于稳定状态下,进行小幅度运动提升难度,同时瑜伽球PUV材质保护后腰肌肉。

瑜伽球抗伸展

  • 首先,激活腰腹核心。整个脊椎和后腰紧贴地面,双脚夹起瑜伽球向上传递至头部上方,
  • 用嘴呼气收紧两侧腹直肌并肌肉发力向上抬高双腿,超过下腹肌95度上身抓住瑜伽球。
  • 用腹横肌力量让上半身提高至45度,双手接住瑜伽球来回传递,双膝微屈在抬腿刹那,
  • 呼气将双腿向上蹬,每次20个共做5组

瑜伽球抗旋转

  • 其次,强化核心稳定性。以平板支撑姿态匍匐支撑,脚背放在瑜伽球上双手屈肘支撑地面,
  • 保持腰腹核心肌肉向两侧收拢,用嘴呼气收起双腿至下腹,保持上半身稳定。
  • 吸气缓慢移动向后瑜伽球,感受来回移动的腹肌酸胀感,每次来回做20个坚持5组

瑜伽球抗屈曲

  • 最后,抗阻力增腹肌肌肉。双脚张开与肩同宽,支撑地面保持稳定,
  • 后腰紧贴瑜伽球球面防止肌肉酸胀,双手张开呼气用腹横肌右侧扭转上半身呈斜角,感受腹外斜肌酸胀感。
  • 吸气向左扭转腹外斜肌停顿5秒,左右旋转抗阻力20个坚持重复3—5组

结束语

想要拥有好的身材,其实并不难,坚持是最大的难点,只要能够持之以恒,坚持好身材,只会离你越来越近。以上就是咱们今天的全部内容,有什么意见和建议都可以随时在屏幕下方留言,小编看到之后都会回复的,感谢您的支持和关注。

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