自从有了各种智能设备之后，大家不是和我一样几乎每天都熬夜吗？ 随着生活节奏的加快，平时除了熬夜，很少能睡8个小时，晚上11点12分睡觉成为常态，周末休息时小睡可能已经成为很多人的生活状态。
可能有人以为，既然熬夜有害，那周末多睡觉补回来就可以了，其实这种想法是错误的。因为补觉能弥补的“熬夜损害”毕竟有限，而且如果过度补觉，可能会给身体造成额外的伤害。过度补觉对身体健康并没有好处，还可能导致以下问题：
01
醒来后可能更累
补觉时，人体的呼吸循环变弱，代谢变慢，大脑的氧气和能量供应可能会减少。 如果补觉时间太长，可能会像补觉组一样头晕打不起精神。
02
影响睡眠质量
实验发现，辅助组易受窗外强光和道路噪声的影响，长时间处于碎片化的“浅睡”，在清醒和浅睡之间摇摆，导致睡眠质量差。
03
可能破坏昼夜节律，增加患病风险
通常，体内褪黑素活性上升时，会产生睡意； 褪黑激素的活性下降意味着身体即将清醒。 研究人员发现，补觉组褪黑素激活时间比入睡时间早至少2小时，起床后3.5小时褪黑素活性逐渐下降，表明昼夜节律紊乱。
紊乱的昼夜节律不仅影响睡眠质量，还可能导致机体功能异常，增加患心血管病、糖尿病等慢性病的风险。
虽然过度补觉并不可取，但分时段地补觉，可以帮助我们在不打乱生物钟的前提下，弥补睡眠不足带来的影响。
如果前一天熬到深夜，第二天可以利用好这3个时间段来补觉
01
晚上早点睡30分钟左右
一位朋友认为，健康的辅助方法是早睡早起。 但其实，睡眠不足的人如果一次早睡几个小时，不仅难以快速入睡，还可能破坏生物钟，影响激素分泌和自主神经平衡。
因此，如果周末有时间的话，我建议你比平时早睡30分钟左右。
02
早上睡一个多小时
很多人睡觉习惯睡到第二天中午，但生物钟可能昼夜颠倒，影响身体组织和内脏器官的正常工作。
例如，从上午12点到中午12点睡觉的话，长时间的空腹加上生物钟的混乱，就会阻碍消化系统的功能，到现在为止容易引起消化不良，引起慢性胃病。
因此，周末睡眠时，建议早上睡眠1小时左右。 给“小”睡一觉就好了。
03
中午睡一觉
午饭后，如果觉得还困的话，可以下午1~2点睡一会儿。 因为是一天中睡意最浓的高峰之一，所以适合补气。
不过，午睡时间不要超过30分钟，保持浅睡眠状态，可以缓解大脑疲劳，恢复能量。 午睡时间太长的话，晚上入睡困难，有可能无法挽回。
当然，只有暂时缓解身体的疲劳感，保证晚上“深度睡眠时间”，提高睡眠质量，身体才能充分恢复。
其实，大家都知道好好睡觉有多重要
但每当夜晚来临时
总是忍不住再刷一会儿手机
这虽然拉长我们娱乐的时间
但也消耗着我们的健康值
看完这篇文章
今晚早一点放下手机
好好睡个觉吧~
