现在大多数人都有失眠的问题。 特别是到了晚上，辗转反侧睡不着觉。 其中可能有人睡得很好，但一到凌晨三四点就容易醒来，一般醒来后再次睡不着。
睡眠对身体健康有着重要的作用。 因为1/3的时间是在睡眠中度过的，所以晚上经常睡不着的话会给身体带来很多危害。
特别是现在，人们的生活节奏非常快，每天都很忙，工作和生活的压力也越来越大，长时间睡眠不足的话，身体素质也容易下降。
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长期睡眠不足，会给身体带来哪些危害？
抵抗力下降
长时间睡眠不足会导致抵抗力下降，特别是研究表明睡眠可以消除身体疲劳，增强免疫力，增强对疾病的抵抗力。
头晕耳鸣
大多数耳鸣患者在白天吵闹的环境中可能并不明显，但深夜时分，表现尤为明显，长时间睡眠不足会导致身体疲劳、乏力、头晕和耳鸣。
内分泌失调
睡眠不足也会影响身体的内分泌，引起新陈代谢紊乱。 长时间熬夜会加快衰老的速度，容易损害健康。 特别是睡眠时间不足4小时的话，新陈代谢会对碳水化合物的处理产生问题。
反应迟钝
睡眠不足持续时间长的话，反应会变得迟钝。 大脑不能好好休息，会变成兴奋的状态，有可能对什么东西变得不感兴趣，变得没有集中力。
02
为何到凌晨3、4点就早醒？医生：或是身体这2处“堵”了
肝经郁结
肝经郁结是肝脏疏外功能出现异常，气机淤滞，中医认为只有进行疏肝理气，恢复正常疏外功能，最终才有治愈的可能。
实际上临床上一般联合用药治疗，症状较轻可服用逍遥丸，症状严重可服用柴胡疏肝散予以缓解。
肝脏在晚上11点到凌晨1点左右进行修复和排毒，这个时候如果出现肝经郁结的问题，这个时候容易醒来。
肝气郁结可引起睡眠困难、月经不调、上火、易怒、胸闷、胸痛等不良症状，部分患者可清晨醒来或清晨醒来。
对于肝经郁结的人来说，平时可以多吃维生素含量高的食物，可以减轻不良症状。
肺经不通
肺经不通，表示肺经出现堵塞。 此时，身体也会出现尿频、尿急、水肿、气促、咳嗽、胸闷等不良症状。
凌晨四五点是肺排毒的最佳时间，如果肺部堵塞，这个时候容易醒来，容易做梦。
肺不足会使皮肤和头发失去光泽，毛孔变大，头发干燥，睡觉容易打鼾，也会影响各神经系统，容易诱发三高问题。
03
睡眠不佳应如何调理？
睡前泡脚
长期失眠多梦的人，睡前用热水泡脚，可以刺激脚底血管，促进血液循环，减轻身体负担，镇静失眠，改善失眠。
睡前梳梳头
既可以在睡觉前持续梳头，刺激头部经络和穴位，也可以疏通经络，镇静心绪，改善失眠和梦。
学会释放压力
虽然现在压力很大，但是为了有良好的睡眠，平时就要学会释放压力。 长时间暴露在负面情绪下会导致严重的睡眠障碍问题。
适当运动
对于睡眠质量差的人来说，睡前做运动也能促进睡眠，改善睡眠。 尽量选择轻微的有氧运动，如太极拳和散步。
