现代人睡眠质量差已成为常态。 睡不着的人、有很多梦想的人……如果夜间睡眠无法保证，请记住充分利用白天这一“高质量的睡眠时间”。
睡10分钟，抵2小时
午睡不仅能迅速恢复能量，还有助于修复人体损伤，预防疾病。 《Heart（心脏）》杂志在线版的一项研究显示，偶尔午休(每周一到两次)的人与完全不午睡的人相比，中风、心力衰竭的发生风险减少了几乎一半，减少了48%。
中医认为，子时和午时是一天中睡觉最多的时间，这两个时间都是“阴阳交替”的关键时刻。 午睡正好在午睡的范围内，静下心来休息，滋养身心，维持身体的阴阳平衡。
晚上即使睡得不太好，睡个高质量的午觉也会脸红，精力充沛，思维敏捷。
午觉不能睡太久
大多数不午睡的人说：“午睡会导致晚上睡不着觉。” 其实，这可能是午睡太久了！
要学好一次午睡，国内外医生都认为午睡“少”比较好。 一般认为在中午1~2点之间睡20分钟左右会很舒服。 为什么这么说呢，因为人的睡眠简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段，周期性地循环交替。
一般人入睡30分钟后，会从浅睡眠进入深睡眠，之后深度睡眠持续约30分钟左右。 如果在深度睡眠阶段被叫醒，容易发生困倦和头痛。 因此，午睡10~30分钟即可，在进入深度睡眠之前要醒来。
午饭后不能马上睡
吃了食物确实容易犯困，但吃完饭马上就睡着了，危害非常大。
对消化系统：易引起消化不良，诱发胃炎，引起食物返流，引起返流性食管炎；
脑)可能是大脑供血不足，醒来后头昏脑胀，四肢无力，全身酸软；
对于头血管：易导致皮下毛细血管扩张，血流量增加，血液涌向消化器官与脑和血，有诱发脑栓塞的危险。
因此，午饭后20到30分钟睡午觉是最好的。
小贴士
午睡最好的时间是早上醒来后6~8小时，然后晚上睡觉前8小时。
对于不能午睡或很难入睡的朋友，也可以用听轻音乐代替午睡，闭上眼睛来提高精神。
编辑：姜依旖
