晚上最重要的睡眠时间,选择固定的起床时间和睡眠周期的7个要点

#健康2023#

好书共读《睡眠革命》

2023年2月7日阅读

第一部分:睡眠修复的重要指标

第三章: 90分钟睡眠法——睡眠周期2

读一下吧:

一.选择固定的起床时间

1、由日出日落时间自然形成,基本有一定的昼夜节律。

2、固定起床时间:回顾以往两三个月的生活,考虑工作和个人因素,然后选择必须起床的最早时间,这个时间每天都可以实现。

3、晚睡星人的话,不要勉强早起,固定的起床时间也不要比日出时间太晚。

4、理想状态下,规定的起床时间至少要比上班、上学或做其他事情的时间早90分钟。

二、睡眠周期:智慧睡眠的7个要点1 .一定的起床时间像铁锚一样,支撑着整个R90方案。 设定一定的起床时间,并保持一定。 和伴侣一起睡,让他也同样做,你们的起床时间一致是理想的。

2 .用90分钟的睡眠周期来衡量睡眠,而不是睡了多少小时。

3 .可以自己选择入睡时间,但入睡时间因起床时间而异。 根据起床时间,根据90分钟的睡眠周期,向后推测。

4 .在更长的时间里思考睡眠,减少不必要的压力。 “睡不好的糟糕夜晚”不会夺走你的生命。 想想你每周获得了多少睡眠周期。

5.3避免连续三个晚上睡眠不足(少于理想睡眠周期)。

6 .睡眠不是一个简单的量和质的问题。 请理解一下你需要多少睡眠时间。

对大多数人来说,每周获得35个睡眠周期是理想的。 28 )每晚睡6小时(~30分钟的睡眠周期也很理想。 睡得比计划少的话,可能会太累。

7 .努力每周至少有四个晚上获得理想的睡眠时间。

读我的想法:

通常,在孩子上学期间,星期一到星期五,我六点起床,烧水(把自己上班和孩子上学的杯子装满),做家庭早餐和自己的早餐,个人洗漱保养,饭后收拾餐桌、洗碗、穿衣一般7点40分可以做这些。

周末不上班,早上醒来看手机,7:30开始做早饭。

晚上最重要的睡眠时间

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