每天睡4个小时属于睡眠不足,究竟是怎么一回事?

每天睡4个小时属于睡眠不足,究竟是怎么一回事?

最近,搜狐创始人张朝阳在一档直播节目中再次谈及自己的“四小时睡眠法”,引起了许多讨论。之前,他曾公开建议大家睡得少一些,他认为六个小时的睡眠最好,而四个小时就是完美的睡眠时间。然而,专家表示这种方法并不科学,而且可能对身体健康造成伤害。

根据媒体报道,张朝阳在直播中提到他的睡眠习惯时说:“如果想要深度睡眠和快速入睡,首先要缩短睡眠时间,只能睡四个小时,不能睡七个小时。建立一个规律后,就能逐渐快速入睡。”他还表示:“每次睡觉不要超过三个小时,只要睡两个半小时。因为我睡得少,所以不可能失眠,我立刻就能入睡。”他认为,晚上11点到凌晨3点是最佳的睡眠时间,只需在12点到凌晨3点之间睡一个好觉,后面就不需要再睡了。此外,在睡觉前的半小时要远离电子产品。

然而,北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕滕表示:“从医学健康的角度来看,这种方法并不科学。”他介绍说,大多数成年人每天需要7到8个小时的睡眠时间。虽然确实有极少数人只需要4个小时的短睡眠时间,但这是个别情况,可能在1000个人中找不到一个这样的特殊个体。

范滕滕还表示,张朝阳叫醒自己的方法是一种自我睡眠剥夺。他说:“这并不是我们自然生物节奏下的睡眠模式。人体的生物钟应该是有规律的作息时间,定点上床和定点起床。这样能保持我们的生物钟适度的节奏,对身心健康都有好处。”他还指出,从医学角度上讲,不赞成张朝阳提到的叫醒后再睡两个小时的做法。他解释说,睡眠可以分为非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期,每晚两个阶段会交替循环。人为干预这个自然节律是不应该的。

范滕滕说,深睡眠很重要,但深睡眠的比例应该适中,越多并不一定越好。此外,在快速眼动睡眠期内做梦很多。如果在这个时期被叫醒,很可能会感觉自己在做梦。快速眼动睡眠期对大脑的认知功能非常重要,可以帮助我们巩固白天学习的知识。

范滕滕还提到,睡眠不足会引发多种躯体和心理疾病。他介绍说,失眠会影响人的免疫系统,提高心脑血管疾病和老年痴呆症的发病率。他还表示,近年来,年轻人甚至青少年失眠的比例有所增加。

范滕滕建议,失眠的人群不要过于关注睡眠问题,否则会加重焦虑。他建议大家养成规律的作息习惯,保持固定的上床和起床时间,即使是在节假日也不要改变作息时间。此外,白天进行有氧运动,避免剧烈运动在睡觉前两小时内可以帮助入睡,同时要远离电子产品。因为手机屏幕散发的蓝光会抑制褪黑素的分泌,而褪黑素是调节睡眠的重要物质。

来源:健康时报

图片来源:健康时报

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