剑桥大学领导的一项最新大规模分析证实，只要每个人的身体运动量达到推荐水平的一半，就能避免十分之一的早逝。《英国运动医学杂志》在2月28日刊登了一项研究，称每天进行11分钟的中等强度体育运动（如快走）就足以降低患心脏病、中风和癌症的风险。
当前心脏病和中风等心血管疾病是全球人口主要死亡原因。研究发现，尤其是中等强度的体育运动，可以降低患心血管疾病和癌症的风险。英国国家医疗服务体系建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
为了探索抗疾病和过早死亡所需的身体运动量，剑桥大学医学研究委员会流行病学部门的研究人员汇集并研究了来自已发表证据的队列数据。他们查看了涵盖了来自94个大型研究队列、超过3000万参与者的196篇同行评审文章的结果，这是迄今为止对身体运动水平与心脏病、癌症、早逝风险之间关联进行的最大规模分析。
研究发现，每周超过150分钟的中等强度运动在降低疾病或早逝风险方面的额外好处几乎微不足道。但每周累积75分钟的适度运动足以将患心血管疾病的风险降低17%、患癌症的风险降低7%。对于某些特定的癌症，如头颈癌、骨髓性白血病、骨髓瘤和贲门癌，风险降低幅度更大，可降低14%到26%。对于其他癌症，如肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌，风险降低了3%到11%。
研究人员表示，适度运动并不一定指跑步等运动。有时只需要改变一些习惯，如选择步行或骑自行车代替开车去工作或学习。研究人员建议，每周进行一些喜欢的运动，让身体变得更好。
