熬夜的危害众所周知，其实睡得太多、太少会影响健康。 有研究表明，即使连续两周每天减少睡眠2小时，或者连续48小时不睡觉，大脑的认知功能也会下降。 而且，慢性睡眠不足比熬夜需要更长的恢复时间。 《健康中国行动（2019—2030年）》年，提出成人每日平均睡眠时间可达7~8小时。 不仅平均时间重要，睡眠规律和质量也重要。
长期睡眠不足看起来很节约时间，但实际上必须弥补损失。 偶尔熬夜能挽回。 在经历了一夜未眠的经历后，学习和记忆水平平均需要一周左右的时间才能恢复到熬夜前的状态。 熬夜的话，很难挽回。
常说早睡早起对身体好，其实这对我们普通人来说很重要。 因为保持一定周期的睡眠时间，可以适应保持冷静的大脑和思考事物的精神状态。 这里有生物钟这个专业术语。 生物钟也叫生理时钟。 它是生物体内无形的“时钟”，实际上是生物生命活动的内在节律性，由生物体内的时间结构机制决定。 通过对生物钟的研究，现已产生了时间生物学、时间药理学、时间治疗学等新学科。
有很多专家建议，每个人都有一个无形的“生物钟”，它是为了适应外界环境变化而制定的有规律的周期。 睡眠和清醒节奏等多种形式，目前科学研究表明，“生物钟”控制着人体健康。 如果不遵循“生物钟”，生活和工作效率就会下降，也有可能引起肥胖、糖尿病、高血压、抑郁症、肿瘤等疾病。
为了培养良好的“生物钟”，需要进行以下操作。
有规律的生活：养成定时睡觉、起床的习惯，有助于我们打造自己的“生物钟”。 周末也要避免睡懒觉。
睡觉前30分钟调暗灯光远离电子设备(外界环境会扰乱昼夜节律，请尽早将环境切换到“睡眠模式”。 睡觉前30分钟尽量避免使用电子设备，调节灯光至柔和状态。
白天适量运动：锻炼也有助于调节生物钟。 安排适量的运动也是必要的。 下午四五点运动是最好的。 可以适量进行慢跑、瑜伽、散步等缓慢的运动。
饮食习惯调整：三餐时间需调整到正常时间点，形成规律。 另外，下午和晚上拒绝服用咖啡、茶和可能引起兴奋的物质，睡前2小时尽量不要吃。 如果你觉得饿，可以喝一杯热牛奶。
