冬天睡10个小时正常吗,为什么冬天睡不好觉?

据西班牙《阿贝赛报》网站1月9日报道,冬天白天变短,温度下降,阳光变得珍贵。 这种情况本应该让我们每天不要醒来,但至少得再睡一会儿。 但看起来矛盾的是,我们的睡眠质量每年这个时候往往更差。

专门研究失眠认知行为治疗的睡眠科学家特蕾莎施诺尔巴赫说:“我们在这个季节经历的光照不足是原因之一,因为它会影响我们的睡眠-清醒周期。 光通过我们眼中的光接收器,帮助人体设定昼夜节律(或生物钟),所以光非常重要。 感光器可以检测环境中的明暗周期,调整身体的昼夜节律。 ”

此外,冬季较低的光照水平可能导致季节性情感障碍,这是冬季出现的轻度至中度抑郁症。 尽量让睡眠时间和夏天一样,增加阳光照射,服用维生素d补充剂,进行体育锻炼有助于对抗这种疾病。

我们的睡眠也可能受到家庭暖气带来的干燥空气的影响。 这位专家说,这可能会降低空气中的湿度,引起喉咙发痒、咳嗽、流泪和流鼻涕,特别是如果你过敏或呼吸系统问题。 另外,温度过高会导致入睡困难,专家建议睡觉前关掉暖气,用被子和衣服保暖。

关于如何在冬天改善睡眠,专家提出了以下五点建议。

1 .使用适合寒冷季节的睡衣。 亚麻、法兰绒和竹纤维睡衣有助于保暖,有助于晚上睡得舒服。 亚麻是完美的“体温调节器”,在寒冷时保持人体温暖,在气温上升时保持凉爽。 法兰绒是一种舒适的面料,最适合在寒冷的月份穿。 竹纤维也是制作睡衣的另一种好材料。 这种面料在皮肤上像天鹅绒一样柔软,可以保持适度的温度。 竹纤维是天然材料,透气,100%可生物降解,抗菌性和低过敏性,所以也非常适合易过敏人群。

2 .穿舒适宽松的袜子,保持脚温暖。 穿袜子可以改善血液循环,扩张血管,容易使体温下降。 这是因为核心体温下降有助于睡眠,有助于保持良好的睡眠。

3 .尽量多接触自然光。 尽量积极利用冬午时间:早上或午休时出去晒太阳。 在家工作或在办公室的时候,尽量坐在阳光照射的窗户上。 世界卫生组织建议冬天晒太阳合成维生素d,每周至少两到三次,每次持续20到25分钟。

4 .不要把房间的暖气调得太高。 18左右的室温是良好睡眠的理想选择。 起床和睡觉前,要打开窗户,让新鲜空气流通几分钟。

5 .尽量在睡觉前2到3小时吃完晚饭。 在圣诞节吃饭或节日,不要在吃饭或喝酒后直接睡觉。 这样,我们的身体就能在睡觉前充分消化食物,代谢酒精。

来源:参考信息网

冬天睡10个小时正常吗

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