我的腰间盘突出应该有五六年的时间了，主要还是久坐引起的。记得2003年那样才开始接触网络，那个时候是非常有瘾的，正常上网到深夜。后来转做财务工作后，只要上班就是坐，每天从早上七点半坐到下午的五点半。再加上自己不太爱锻炼，可以说自己的身体被自己糟蹋了。
五六年前感觉到腰疼的时候，就去医院检查了CT，当时得知是腰间盘突出的时候就非常重视。从那以后每天都会锻炼，每天必须要到学校的操场上跑上个四五十分钟。一段时间下来，体重也减了不少，腰也没有再怎么疼过。
2017年开始的时候，儿子转学到县城学校，因为闺女太小，就是父母、老婆在老家带。于是我一个人在县城带儿子读书。说真的，带一人在县城带孩子上学真的不容易，真的是非常的忙。工作、生活所致，基本没有锻炼时间了，近一年多来就没锻炼过。从2021年11月底开始，工作上的事太多，材料都带回家做，基本上都到晚上十一二点。也就是前两个星期，腰疼的受不了了，早上起床都有点困难，不得不吃止疼药了。孩子外公知道了，买了他原来用过的“敷草堂”的膏药寄给我，说是效果非常的好。今天用上了，试看效果吧。
我去年许下的2021年最大的愿望就是“健康”，希望自己和身边的人都能健健康康。看来我得要针对我的这个腰挤出一些时间来好好治治它了。
下面我们来看看腰椎间盘突出的几种简单锻炼方法
上面说到要治治我的腰间盘时，就已经开始药物、膏药、锻炼了。从13号开始疼痛明显减轻。通过这几天留心发现，每天早上起床后疼的最厉害，白天疼痛较轻。其实这应该是床有关，我现在睡的是软床。为了验证我的想法，今天起搬到儿子的硬板床上睡几天看看第二天疼痛会不会减轻。
下面收藏从网上找的几种锻炼腰椎间盘突出的几种简单方法：
一、倒走
这个最简单也就容易锻炼，我每天中午饭后都会到操场上倒走半个小时。这样的倒走才坚持一周左右，再坚持下去，我相信会有效果的。
二、五点支撑法拱桥
去枕仰卧位，用头(1个支撑点)、双肘(2个支撑点)及双足跟(1个支撑点)为着力点，将腰背及臀部抬离床面，腹部凸起状如拱桥。停顿5~10秒后放下。重复进行，每日由20次渐增至100次。
三、小飞燕
头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进，直至每天做到40-60次。可分为2-3次。
其实方法的多少还在于自己去锻炼，目前我就是用这三种简单的方法，我想如果能坚持下去，一定会有良好的效果。
这几天发现，如果坐较低的小板凳，腰会疼的厉害，不知道你们有不有这样的感觉！
