第一个征兆：精神充沛，不知疲惫
平时工作很忙，但是不会觉得疲惫，每天精神都很饱满，哪怕运动量很大，也不会觉得特别累，出现这样的征兆不仅说明我们的体质变强了，体重也在慢慢下降。
第二个征兆：主动喝水，饮食规律
出现经常口渴的情况，会主动喝水，饮食清淡并且很有规律，这种情况说明我们身体的基础代谢增强，身体的燃脂速度也在增强，这是我们要瘦下来的征兆。
第三个征兆：早睡早起，睡眠质量高
晚上不熬夜，早睡早起，养成科学的生物钟，睡眠质量高，晚上良好的睡眠是第二天精神充沛的前提，而且晚上睡眠质量高有助于身体刚好的燃脂，是我们即将瘦下来的征兆。
第四个征兆：晨起喝水，早上排便
每天早上起床喝水，早上会有排便的习惯，说明我们的身体肠胃吸收消化良好，是我们变瘦的征兆。
第五个征兆：腰肢柔软，衣服变宽
不管别人看着你瘦了没有，当你的腰肢变得比之前柔软、衣服变大，裤子也宽松了，就说明你已经开始变瘦了，这些都是我们变瘦的征兆。
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晚上燃脂最佳时间？
1 晚上8点至10点是燃脂最佳时间。
2 因为在这个时间段，人体的基础代谢率逐渐降低，身体的主要能量来源从碳水化合物转移到脂肪，同时储存的糖原也会逐渐消耗完，使身体更容易燃烧脂肪。
3 此外，如果晚饭时间控制在早些，饭后运动也能够帮助加速代谢和燃烧脂肪。
但需注意，运动前不宜进食过多，以免影响运动效果。
另外，燃脂效果也会因人而异，建议结合个人情况和体质选择适合的时间和方式进行运动。
减脂运动心慌？
考虑是营养摄入不足，或者本身有心脏的问题， 建议到医院心血管内科就诊，医生会根据症状、查体，进一步完善一些相关检查，比如：血常规、心电图、24小时动态心电图、心脏彩超等，以明确诊断，从而对症治疗。 日常生活中，清淡饮食，忌辛辣刺激油腻性食物，多吃蔬菜、水果等富含维生素类的食物。
