相信很多人涉足欧美圈的人应该多少都有了解过娜奥米·沃茨，作为一个拥有过高票房记录自己获得过奥斯卡最佳女主的女人，她的人生可谓是一直在闪闪发光。而且对于很多人来说，娜奥米·沃茨也一直因为在电影中的惊艳表现成为很多人心中的女神，她金色的头发和魅惑的美貌让很多人都为之动过心。
今年的女神已经52岁，曾经的她一度房租都交不起，被房东赶出门，但是却仍然坚持走着自己的演艺道路。直到遇上了人生的伯乐才终于开始发光发亮，被更多的人认识，甚至在后来闯入了福布斯榜。今年的娜奥米·沃茨即使已经52岁，但是她的女神形象却没有丝毫变化，因为她每次的出现都能够维持自己的绝佳状态与气质，让人觉得她似乎从未老去，永远都是年轻时最美的她。
看到52岁的娜奥米·沃茨如今仍然是欧美圈很能打的“不老女神”，让人很想了解她的“冻龄神功”到底是哪里练的。其实并不难，只要一个瑜伽就能够解锁我们的“冻龄技能”。像很多圈内的女星都会通过瑜伽的方式来进行抗老，这是再好不过的了。瑜伽是最好的抗衰运动，我们在练习的过程当中能够让我们身体的很多部位得到刺激和缓解，从而达到一个很好的修复效果。
今天就给大家带来了非常好的瑜伽体式动作的详解，带大家认识瑜伽，从瑜伽中享受身心的升华。
一、弓式
这是一个对我们的脊柱还有我们整个身体的一个平衡状态很有考验的体式，我们在练习的过程当中可以让我们的脊柱、腹部自己我们的腿部等等都是有很好的锻炼效果的，但是同时也非常考验我们腰椎的力量。
我们在练习的过程当中，最关键的就是要让我们的骨盆向下去压着地面，但是同时我们的坐骨也要向后去，而且我们的手臂是不发力的状态下通过我们腰部的力量去向后蹬把我们的腿往后拉，形成正式的体式。
如果在进行体式的过程中，我们的双膝打开得太过分了，这是一个错误的示范。这个时候我们就要启动我们的大腿的内收肌的力量，让我们的腿部有一个内收的力量把我们的膝盖往里面收一点点。
二、桥式
这个体式对我们腹部的核心力量要求还是挺高的，我们需要通过很好的核心力量去完成标准的体式练习。
能够让我们的脊柱在练习的过程中更加地灵活，同时去刺激到我们的循环系统，让我们的身体内部得到更好的净化。在我们进行体式的练习当中，让我们的小腿垂直于地面，把我们的膝关节和踝关节在一个平面上。然后用我们的核心力量把我们的腰腹往上顶，把我们的大腿和腹部在这个平面上。让我们的坐骨往远处推，同时肩胛骨向地面去贴。
三、鱼式
这个体式和上一个体式其实是有相像的地方，同样的也是对我们的核心力量有一定的要求。它能够让我们肺部在长期的锻炼当中有一个很好的功能提升，同时还能去刺激到我们的甲状腺，让我们的新陈代谢得到一定的促进。这个体式主要就是一个“一夹二压三推”的动作，首先让我们的两边手肘夹向我们的身体，第二去把我们的大臂往下去压，第三就是让我们的向着我们脚后跟的方向去推。
可以勾脚或者是绷脚，总之我们的脚步根基的力量不能丢，让我们整个大腿的肌肉收紧了。同时让我们的肩膀往下去推地，让我们的背部得到很好的延展。注意我们手肘的力量不要丢，应该是有力地向上推的。
今天就给大家分享这三个很好的瑜伽体式，主要就是练习这个后弯的动作，都是可以去刺激到我们的肺部以及我们的循环系统的，所以说能够帮助我们得到很好的抗衰效果。如果我们能够坚持地练习下来，对我们的身体还是能够有很大的益处的。
