韩国顶流女团Blackpink，相信大家已经很熟悉了，四位成员各有特色，Jennie可爱、Lisa甜辣、Jisoo温柔，那么今天我们来认识这位，“玫瑰女神”——Rosé 朴彩英。

如果要定义朴彩英，那便是氧气、玫瑰和美好，这朵澳洲野玫瑰，初看并不惊艳，却越了解越迷人。

朴彩英，英文名：Rosé，1997年在新西兰出生，并在澳大利亚长大，从小她便展现除了惊人的唱跳天赋，被选入训练生选拔后，以第一名的成绩脱颖而出。

作为韩国顶级女团成员，唱跳俱佳是基本操作，舞台上的Rosé更是魅力四射。除了在舞台上出彩，Rosé在杂志上也是一枝独秀，硬照表现力相当强，看看她在杂志中的表现，简直是清冷又高级。

Rosé似乎能从骨子里散发出，一种贵气的名媛风范，金棕色的长发，配上名媛风的小裙子，真的就是玫瑰公主本人了。皮肤白皙胜雪，真的让人很羡慕了，特别是垂眸的样子真的是好看到词穷。被Rosé给秒到了，说是冰肌玉骨也不过分吧，真正的神仙颜值！

Rosé不光长得漂亮，身材也很不错，虽然Blackpink女团全员身材管理一直在线，可Rosé绝对是那个肉眼可见，身材最好的那一个。

Rosé的名品蚂蚁腰，简直是在韩圈出了名的，腹部紧实有力，不见一丝多余的赘肉，这种天生的优越身材，简直就是一般人羡慕不来的。

拥有超A的身材和神仙的颜值，让她成为了全球粉丝都爱慕的顶级爱豆，在IG上斩获3700万的粉丝，堪称为男生女生心中的“梦中女神”。凭借着基础的硬件条件，Rosé在穿搭上更是格外任性，穿什么都能瞬间惊艳众人，各种露腰短上衣都再适合她不过了。

单穿各种运动bra，也不会有暴露感。搭配高腰裤，看起来身材比例超级好，超级漂亮。

分享一组健身训练动作

上半身训练计划：

离心俯卧撑：

肩胛骨固定，核心收紧，腰背部挺直，手位于胸部正下方与肩宽1.5倍的位置

大臂与身体始终呈60°夹角，控制速度依靠胸部力量缓慢下降

起身时不需要发力推起

自重划船：

仰卧，将椅子放于胸部上方位置，

大腿和小腿呈九十度，也可以膝盖伸直，

用夹肩胛骨的力量带动手臂将身体拉起至最顶端

肩部训练：侧平举＋大回环

背部收紧以固定肩胛骨，避免斜方肌发力，核心收紧，保持躯干的稳定

肩部发力大臂带动小臂向上，哑铃不要握得太紧，容易使小臂发力过度

核心训练:

手臂放于肩部正下方垂直地面，收紧核心，保持身体稳定，夹紧臀部避免塌腰，摸肩时，尽量保持骨盆稳定减少身体晃动

动作连贯，缓慢，感受核心发力

下半身计划：

箭步蹲：

一只腿向后迈出一步，大概是肩宽1.5倍下蹲的距离，同时保持身体稳定，不要晃动，避免前侧腿的膝盖过度前伸，要尽可能地屈髋，感受臀部主导发力

臀桥：

仰卧，双脚与肩同宽，大腿和小腿呈90°夹角，依靠臀部发力向上顶髋， 顶髋至膝髋肩呈一条直线

动作过程中腰椎曲度不要出现变化，不要出现膝盖内扣情况

单腿硬拉：

小腿尽量垂直地面，屈髋，腰椎曲度保持不变

可手扶墙来减少动作的难度

完成3组，每组单侧腿10-15次

相扑深蹲：

双脚略大于肩髋，屈髋屈膝，臀部向后下蹲，保持核心收紧，不要弓腰，避免膝盖内扣

以上动作可以分为两次练习，一次是上半身练习，一次下半身练习，也可以根据自己的需求和爱好在每次训练时随机挑选3-4个动作去进行搭配练习。

结束语：

太多的实例在证明力量力量训练对女生身材的影响非常大，前有小龙女晒腹肌，后有赵丽颖晒身材，她们都是靠着大量的力量训练来达到和保持现在的身材，对于我们普通人，平常的工作已经够辛苦的了，无法保证每天的锻炼，一周腾出2-3次的力量训练，对体型的保持非常有帮助，所以希望可以通过对这些身材这么好的小姐姐介绍，为大家寻找动力，尽快投入到运动中，而且天气已经开始变热，又到了秀身材的季节了，还不赶快行动，等什么？